【导读】当怀孕满九个月的时候，已经到了我们通常所说的孕晚期了。要知道，在这个时期，准妈妈们除了要注意是否会有早产的迹象，还要更加注意保证自己的营养补充。那么，孕妈妈在孕晚期应该如何从食物中补充营养呢？下面给大家介绍一下孕晚期食谱。

孕晚期饮食禁忌

1、忌吃高糖含量食物

孕晚期胎儿发育已经较为成熟，孕妈身体的血容量也增加了很多，孕妈这个时候就不要吃高糖的食物，糖分太高会增加孕妈妈肾脏的负担，还会影响胎儿的正常发育。

高糖食物如：蜂蜜、白糖、红糖、水果糖、方糖、砂糖、绵白糖、奶糖、牛轧糖、甘蔗、地瓜、大枣，巧克力、果汁等，少吃这类食物可以避免引起糖尿病的发生。

2、忌吃过量咸食

孕晚期孕妈的血压本身就较常人要高一些，如果过多吃过咸的食物，会导致血压的升高，为了避免高血压的而发生，孕妈应该少吃咸食。

3、忌吃高脂肪食物

孕晚期并不是囤积脂肪的时间，孕妈吃了过多的高脂肪含量的食物，如：动物内脏、肥肉、花生、芝麻、核桃等。会提高孕妈各类疾病的患病几率，如：乳腺癌，卵巢癌等，而且还容易囤积胆固醇，诱发结肠癌，孕晚期的妈妈们需要注意。

4、忌吃高钙食物

孕晚期只需要注意适量摄入钙就行了，不要过量的补钙，高钙食物要少吃，如：牛奶、钙片、维生素d等。过量补钙，这样会导致胎儿骨骼过早钙化，还可能患上血钙症。

5、忌吃高蛋白的食物

孕晚期孕妇不可吃太多高蛋白食物，如豆浆、鸡蛋、豆腐、奶酪、鸡胸肉、里脊肉等。每天适量吃（如鸡蛋一天1-2个），不可过多食用，过多食用，会导致孕妈肠胃负担过重，影响食欲，可能会导致头晕，疲倦、食欲不振等。

小贴士

孕晚期胎儿开始逐渐发育成熟，各种组织器官迅速发育，需要的营养会更加的多，但是孕妈不能为了给胎儿足够的营养，去过量的吃以上食物，一定要均衡、适量的摄入营养，才能保证胎儿的健康成长。

相信大家看了“孕晚期饮食禁忌有哪些”的介绍后，都明白了孕晚期的饮食禁忌，实际上只要我们均衡的饮食，少食多餐，基本都是可以满足胎儿的营养需求的，不要过分的去补充某些营养元素就可以了。

孕早期早餐食谱

孕早期饮食要以简单、清淡、易消化吸收为原则。孕早期不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物。下面给大家推荐几款好吃的孕早期早餐食谱。

1、红枣桂圆银耳羹：

原料：红枣7枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量。

制法：

1）将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用。

2）用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物，放在火上加热煮15分钟左右，把冰糖加入，再煮几分钟即可。

功效：每日一次，早晚服用或加餐服用均可，有补血，益智的作用，益于脑细胞生长。

2、糖醋莲藕：

原料：莲藕250克，花生油15克，香油、料酒各5克，白糖35克，米醋1O克，食盐1克，花椒10粒，葱花少许。

制法：

1）将莲藕去节、削皮，粗节一削两半，切成薄片，用清水漂洗干净。

2）炒锅置于火上，放入花生油，烧至五成热，放入花椒，炸出香味后捞出，再放入葱花 略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒，待藕片成熟，淋少许香油即 可出锅。

功效：藕解渴、散淤，清热生津、养血止泻、健脾开胃。特别是熟藕有健补脾胃的作用，能增进食欲，补充营养，健脑益智。

3、水果酸奶沙拉：

原料：鲜桃100克，葡萄50克，西瓜100克，酸奶1杯（取125～250克）。

制法：

1）挑选较好的鲜桃、葡萄，分别洗净，桃子去皮，去核，切成块，西瓜去皮，去籽切成块，放入容器中。

2）然后取出酸奶125克。摇匀后倒入容器中，与鲜桃、葡萄，西瓜搅匀，即可食用。其他水果均可按同样的方法制作水果酸奶沙拉。

功效：这道沙拉不是用沙拉酱，而是用酸奶代替沙拉酱，好处是不像其他的沙拉酱那样胆固醇含量高，热量也比沙拉酱做出的沙拉低。酸奶中优质蛋白质的含量高，比牛奶更易于消化吸收；水果含有矿物质、维生素、葡萄糖、果糖等营养物质，有利于消化吸收，不仅能促进大脑发育，还能够润肠通便，防止孕妇便秘，提高机体的免疫力。

2孕晚期安胎的饮食

到了孕晚期，在饮食上有很多需要注意的方面，只有注意到了才能让胎宝宝健康成长，但很多孕妈妈会耍各种小聪明，会想着吃一些安胎的食物，其实，只要做到以下几点，就是很好的安胎了。

1、摄入优质蛋白质

孕晚期，蛋白质的需求会增多，而且是贮留最多的时期。所以，孕晚期蛋白质供给量在原有基础上每日增加25克。鱼类含有丰富的蛋白质、卵磷脂、钾、钙、锌等营养素。这些是胎儿发育的必要物质，能起到安胎作用。

2、能量供给

到了怀孕的最后两星期，应适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取，以免胎儿长得过大，影响分娩。

3、少吃多餐

由于胎儿增长、子宫压迫胃部，到了孕晚期的妈妈食量反而会减少，但实际并未能满足机体营养素的需要。所以，应该少吃多餐，要保证体内所需营养得到满足，另外应该选择营养价值高的食物。

4、适当补铁和锌

孕妈妈对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。孕晚期，同样还需要继续补铁，同样，锌有益胎儿神经系统的发育，对免疫系统也有益，所以也要补充锌，而这两种营养元素在瘦牛肉当中都含有，所以牛肉就是一个不错的选择。

5、富含维生素E

孕晚期安胎可以多吃坚果，其含有丰富的维生素E，能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，增强孕酮的作用。

吃，是人生大事，怀孕了也是如此，但是有些东西能吃，有些东西得禁口，可要多多注意了。